ورزش و همچنین کاردرمانی سالمندان برای توانبخشی و شادابی

سالمندان ورزش توانبخشی شادابی سلامت

راهنما 09339100544

 

 سالمندانی که در جوانی ورزش های صحیح و مداوم داشتند با سالمندانی که در جوانی آنقدری به ورزش نپرداختند ، هر دو در این دوران زیبا به ورزش نیاز دارند اما با توجه به شرایط حال حاضرشان این ورزش به دسته های گوناگون تقسیم می شوند . برای مثال قطعا افرادی که از شرایط فیزیکی و توانی بهتری برخوردارند امکان استفاده از نرمش ها و ورزشهای حرفه ای تر برخوردار می شوند . این دسته بندی شامل موارد ذیل می باشد :

  1. نرمش نشسته
  2. نرمش ایستاده
  3. ورزش هوازی
  4. کاردرمانی
  5. فیزیوتراپی
 

بهترین اوقات فراغت کاردرمانی سالمندان یا ورزش بصورت هفته ای دو یا سه روز ورزش یا نرمش است که بسیار در روحیه و سلامتی فیزیکی و حتی روحیشان تاثیر گذار است . البته بهتر است تحت نظر پزشک متخصص خودشان باشند و انتخاب نوع نرمش ها و ورزش ها توسط پزشکشان صورت گیرد . در این سن و سال هر ورزشی نباید بی رویه انجام گیرد ، بلکه باید مفید بوده و توانبخشی بیشتر را شامل گردد .

ما در این وب سایت می توانیم تیم نگهداری و مراقبت سالمندان و یا حتی معلولین و همچنین بیماران را به شما ارائه دهیم که به صورت تخصصی تخت نظر پزشک متخصص به فعالیت خود می پردازند و از تیم مجرب با مدرک تحصیلی مرتبط و همچنین با تجربه کافی در آن زمینه بهره مند می شویم . به دلیل وجود مجوز از سازمان بهزیستی و وزارت بهداشت و درمان ، تمامی افراد تحت نظر ویژه و مطمئن هستند .

 

نحوه دوست یابی سالمندان

ورزشگاه آزادی و یا مجموعه ورزشی انقلاب و همچنین پردیس های سالمندان سالخوردگان عزیز و یا مهد سالمندان ، گذشته از کاردرمانی سالمندان ، برای تغییر روحیه و برخورداری از انرژی طبیعت بسیار نواحی مناسبی هستند و همچنین سایر سالمندانی که در تهران نیستند نیز در اطراف شهر های خود می توانند بهترین موقعیت ها را برای استفاده از منابع طبیعی پیدا کنند و عکس ها و توضیحات آن را برای ما بفرستند تا ما در این وب سایت به سایر همشهری هایتان معرفی کنیم و شما بتوانید مجموعه ای از دوستان خوب را در کنار هم در آن مناطق زیبا و خوش آب و هوا بیابید .

سلامتی با ورزش کردن نمی تواند حفظ نشود !



ورزش سالمندان هفت حرکت نشسته نرمش

ورزش هفت حرکت نشسته برای سالمندان میتواند بقدری مفید واقع شود تا دوباره شور اشتیاق و میل به زندگی در آنان بازگردد .. کشش سینه و چش و راست .. ..    ورزش و نرمش برای افراد مسن و سالمندان بسیار واجب است مخصوصا افرادی که در دوراه های قدیم در جوانیشان آنقدری به ورزش اهمیت نداده اند . در ...ادامه مطلب

پارک های محلی مخصوصا در مناطق آرام و خوش آب و هوای شهر بسیار میبینیم که صبح ها بسیاری از افراد سالمند به دور هم جمع شده اند و در حال ورزش کردن هستند . در این مطلب به شرح هفت حرکت ورزشی و نرمشی برای افراد سالمند که می توانند به راحتی به صورت نشسته انجام دهند می پردازیم . در صورت مهارت یافتن در این تمرینات می تواند روزانه در حدود ۱۰ دقیقه با انجام دادن این نرمش ها سلامتی خود را تضمین کنید و سرعت بهبود در بیماری ها را افزایش دهید .   مهمترین نکته این است که سالمندان هر ورزشی را نباید انجام دهند و این حرکات مخصوص آنها طراحی شده ، البته بهتر است پزشک متخصصشان حتما در جریان حرکات ورزشی باشند که توصیه های لازم را برایشان تجویز کنند . سالمندان عزیز با استقلال بیشتری که در این دوران دارند چه از نظر خانوادگی و چه از لحاظ زمانی می توانند به بسیاری از ورزش ها و تفریح ها و گردشگری های مختلف برسند .   شرح هفت حرکت ورزشی به صورت نشسته برای سالمندان تمرین کشش سینه در حالت آغوش باز صندلی بیاورید و روی آن بنشینید تا ریلکس شوید . دو دست خود را به سمت بیرون کاملا باز کنید . انگار منتظر کسی هستید که او را به آغوش بکشانید به نحوی که سینه های شما به سمت جلو کشیده شوند . سرتان را کمی به سمت بالا نیز بگیرید . چند بار سینه هایتان را به حالت عادی برگردانید و مجدد به سمت جلو و کمی رو به بالا بکشید و دست هایتان را تا جایی که می شود به عقب ببرید تا خستگیتان کاملا در برود . نرمش کششی سالمند برای کمر به سمت چپ و راست همانطور در صندلی باشید و خود را آرام کنید . دست راستتان را روی شونه سمت چپتان بگذارید و دست چپتان را روی شونه سمت راستتان به آرامی قرار دهید . درواقع حالتی ضربدری با دستانتان به وجود می آورید . سعی کنید پاها تکان نخورند و غوز نداشته باشید . بدنتان را به طور کلی از کمر به بالا به سمت راست و چپ بچرخانید و در هر بار چرخش حدود پنج شماره بشمارید و بعد سمت دیگر را انجام دهید . خوب است برای هر طرف پنج مرتبه این نرمش را تکرار کنید . ورزش کششی ران پا به طرف بالا و پایین همانطور که نشسته اید بر روی صندلی دقت کنید پاهایتان با زاویه عمود بر زمین باشد . درواقع می خواهیم هر یک از پاهایتان را بصور جدا گانه تا آنجایی که می توانید بالا بیاورید . هر پا را حدود پنج شماره در بالا تگه دارید و تا پنج بار برای هر پا این تمرین را تکرار کنید . دقت کنید زانویتان باز نشود و کل ران پا را بالا و پایین ببرید . ورزش مفصل زانو و ساق پای سالمند مثل قبل بر روی صندلی بمانید و مقداری استراحت کنید پس از نیم دقیقه حرکات را اجرا کنید . حال مثل تمرین گذشته همان کار را انجام می دهیم اما با این تفاوت که این بار ران ها را تکان نمی دهیم و با بالا و پایین آوردن ساق پا و صاف شدن پاها تا جایی که می توانیم باعث می شویم مفصل زانو باز و بسته شود این با هر پا را حدود شش ثانیه و با تکرار ۴ مرتبه در هر پا تمرین کنید . بهتر است زمانی که هر پا را بالا آوردید پنجه پا را به سمت خودتان بکشید و بگذارید خستگی انگشتان پا در برود . ورزش کشش دستان سالمند رو به سمت بالا به همراه نفس عمیق مجدد بر روی صندلی بنشینید و پس از ریلکس شدن تمرین را به انجام برسانید . آب نیز به مقدار نصف لیوان بنوشید . دستانتان آزادانه در کنارتان آویزان باشد . شانه هایتان را رها کنید تا بیوفتد . کف دستانتان رو به جلو باشد و دستانتان را بالا ببرید . انگار کسی به شما می خواهد شلیک کند و شما تسلیم شده اید . در حین بالا بردن دستانتان نفس آرام و عمیق بکشید . سپس تا جایی که می شود دستانتان را بالا بکشید . بعد از ۴ ثانیه دستانتان را آرام به پایین برگردانید و حالت رهای اول را بگیرید . در حین پایین آوردن دستان نفستان را آرام خالی کنید . این تمرین را ۶ به انجام برسانید . نرمش کششی چرخشی گردن سالمند به سمت چپ و راست همانطور نشسته سر خود را از ناحیه گردن به طف راست و چپ به آرامی بچرخانید و در هر طرف به مدت پنج ثانیه صبر کنید . سه بار این تمیرین را تکرار کنید . نرمش رها سازی کتف و کشش گردن به سمت چپ و راست همانطور که نشسته اید به آرامی با دست سمت راستتان شانه سمت چپتان را به طرف پایین فشار داده تا رها شود و همزمان سر خود را از ناحیه گردن به طرف راست خود کج کنید . دقت کنید سر را نچرخانید و فقط به روبرو نگاه کنید و آن را کج کنید . همین تمرین را به صورت برعکس نیز انجام دهید یعنی دست سمت چپتان را روی شانه سمت راست قرار دهید و شانه را به سمت پایین هل دهید تا رها گردد و همزمان سر را به سمت مخالف کج کنید در حالی که نگاهتان به روبر است و سر را نچرخاندید . این تمرین را به مدت پنج ثانیه نگه دارید و تا پنج مرتبه برای هر طرف تکرار کنید .   تمرین ها و ورزش ها به صورت گروهی بسیار جذاب تر و مفید تر برای بدن و روحیه سالمند خواهد بود . بهتر است در صورتی که هیچ گروهی در این زمینه وجود ندارند و شما نمیشناسید یا به پارک محله خود در صبح ها سر بزنید و یا با شماره ما تماس بگیرید تا با دوستان سالمند هم محله ای شما آشنایتان کنیم و حتی می توانید درخواست اعزام نیروی متخصص و یا پرستار برای انجام هفتگی یا روزانه ورزش ها را بفرمایید . امیدواریم همیشه سالم و سلامت باشید ..